Saiba o que comer antes de dormir, um bom sono gera saúde e satisfação para a vida

Brasília, 03 de dezembro de 2022

7 lanchinhos para comer antes de dormir que ajudam no sono

Se você está entre as pessoas que tiveram o sono comprometido por conta do estresse gerado pela pandemia do coronavírus, saiba que comer antes de dormir pode ajudar, contanto que se escolha os alimentos certos. Afinal, estômago roncando não contribui para uma noite bem dormida.

Assim, o truque para um lanche saudável tarde da noite é escolher um alimento que promova saciedade. Mas, que seja leve o suficiente para evitar um excesso de ingestão de calorias – o que pode levar a um ganho de peso indesejado.

Como o metabolismo durante o sono é mais lento, é importante ficar atento no que comer antes de dormir e apostar em pratos de fácil digestão e com pouca gordura, sal e açúcar, que não sobrecarregam o organismo.

Alguns lanches saudáveis ​​podem até mesmo ajudá-lo a dormir melhor. Aqui estão sete boas escolhas do que comer antes de dormir:

Banana amassada com sementes de abóbora 

Banana é rica em potássio, que controla a função cardíaca e previne câimbras musculares. Então, amasse e cubra a fruta com 30 gramas de sementes de abóbora, que fornecem proteína vegetal, fibra, gordura saudável para o coração, zinco para imunidade e magnésio. O último mineral ajuda a induzir um estado de calma e relaxamento que prepara o seu corpo para o sono e desempenha um papel na regulação da melatonina – hormônio fundamental na indução do sono.

Salada de abacate e ovo

Amasse metade de um abacate e misture com um ovo assado e um punhado de vegetais picados, como couve ou abobrinha. Além da proteína de alta qualidade e fácil digestão, o ovo fornece triptofano, um neurotransmissor importante nos processos bioquímicos do sono e do humor. Já o abacate é outra das principais fontes de potássio.

Homus com vegetais crus

O combo grão (como é o caso do homus preparado com grão de bico) mais vegetais crus –  como pepino, tomate ou cenoura – se encaixa perfeitamente na conta de um lanche saudável tarde da noite. Dessa forma, o consumo da dupla garante uma maior ingestão de fibras e menor consumo de açúcar e gordura saturada. Um estudo publicado no periódico norte-americano Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que quem consome mais fibras em vez de açúcar e gordura saturada passa mais tempo no sono tranquilo e reparador.