motivo pelo qual muitas dietas falham tem nome e sobrenome: fome emocional. Caracterizada pela comilança excessiva para aliviar estresse e amenizar sentimentos como solidão e tristeza, ela é a grande vilã de quem busca manter uma alimentação regrada. Afinal, nos dias atuais, é difícil não sentir-se frustrado ao menos uma vez ao dia.

Para combatê-la, o Metrópoles reuniu a psicóloga e membro da Sociedade Brasileira de Psicanálise do Rio de Janeiro Renata Bento e a nutricionista Débora Copelli Lima. As especialistas afirmam que o primeiro passo para dizer adeus à vontade de comer motivada pelas emoções é saber como identificá-la.

“A fome emocional é aquela que normalmente aparece em forma de desejo, principalmente por doces e guloseimas. É um ato impulsivo que geralmente causa culpa”, diz a nutricionista.

“Uma pessoa desnutrida emocionalmente pode recorrer a comida como uma forma de satisfação rápida. É uma espécie de compensação da desnutrição afetiva”, complementa a psicanalista, frisando que é importante conhecer os gatilhos que levam ao descontrole alimentar.

Em conjunto, as profissionais elaboraram 11 dicas infalíveis para pôr fim à condição. Os truques vão de realizar refeições em boa companhia a praticar exercícios físicos diariamente.

Confira:

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Procure um psicólogo. O especialista te ajudará a trabalhar as frustrações para não descontá-las nos alimentosGetty Images

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Crie um planejamento alimentar para a semana. Assim, você evita as escapadas

De dieta? 11 truques infalíveis para combater a fome emocional

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Procure um psicólogo. O especialista te ajudará a trabalhar as frustrações para não descontá-las nos alimentosGetty Images

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Crie um planejamento alimentar para a semana. Assim, você evita as escapadasGetty Images

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Pratique atividade física. Movimentar-se ajuda a combater o estresse, um dos principais precursores da fome emocionalGetty Images

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Substitua o hábito de comer para fugir das emoções por outras atividades prazerosas, como ler um livroJacqueline Lisboa/Especial para Metrópoles

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Respire fundo antes de render-se às tentações. Reflita sobre os sentimentos que te levam ao descontrole alimentarGetty Images

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Diferencie a fome física da psicológica e identifique seus gatilhosThought Catalog/Unsplash

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Procure realizar as refeições com alguma companhia Getty Images

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Antes de sair correndo para comprar e comer algo, pense: “eu realmente estou com fome e preciso ingerir isso?”Getty Images

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Durante o processo de combate à fome emocional, tenha na geladeira apenas alimentos saudáveis. Desta maneira, quando a vontade de comer bater, você não enfiará tanto o pé na jaca iStock

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Tome nota de tudo que ingerir. O diário alimentar te auxiliará a manter controleGetty Images

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Quando tiver mais domínio das emoções, permita-se uma dieta equilibrada. Comer um doce vez ou outra não é pecado. Compensar os descontentamentos diários com guloseimas é que é!

Adaptações: Alexandre Torres

Guará News