Com muitos nutrientes, o consumo de frutas é fundamental para a manutenção da boa saúde, principalmente durante o período matutino. Entenda: após longo período de jejum, é preciso grande consumo de vitaminas e minerais para iniciar o dia com disposição.

Segundo a nutricionista Charlene Monteiro, o café da manhã precisa ser equilibrado, com frutas de bom aporte nutricional, além de fibras, proteína, carboidratos complexos e boa fonte de gordura. “Eu gosto de usar, na minha prática clínica, alguns alimentos que ajudam no trabalho intestinal, como mamão, ameixa, abacate e melão, que é rico em potássio”, “Frutas cítricas, que são ricas em vitaminas C, também são ótimas opções para o momento”, completa. 

A nutri ainda explica que o boost de vitaminas e minerais destes alimentos vão garantir uma bomba antioxidante, além de preparo intestinal, auxiliando o organismo para enfrentar o dia.

Entretanto, a nutricionista explica que, apesar de ótimas, as frutas devem estar acompanhadas de proteína e fibras, visando mais energia e saciedade. “Como boa opção, temos a vitamina de abacate, por exemplo, rica em glutationa, vitaminas, minerais e gorduras boas. Ela pode ser acompanhada de aveia, dando o aporte de fibras e leite, para suplementar a proteína”, sugere.

Outras opções indicadas, e práticas, são o suco verde e a vitamina de mamão, as quais unem uma porção de vitaminas e minerais. “Aposte também em frutas ricas em vitamina C, como limão, kiwi, abacaxi e o morango”, acrescenta.